睡不好覺，孩子容易超重哦

談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。 其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。
　　這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫。 他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。
　　他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。 比如，睡眠不足會增加“飢餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。 畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。
　　關於兒童需要睡多長時間，這取決於每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
　　1—2個月的嬰兒：每天要睡10.5—18個小時；
　　3—11個月的嬰兒：每天夜裡睡9—12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1—4次；
　　1—3歲的兒童：每天睡12—14小時；
　　3—5歲的兒童：每天睡11—13個小時；
　　5—12歲的兒童：每天睡10—11個小時；
　　11—17歲的青少年：每天睡8.5—9.25個小時。
　　塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：
　　1.保證每天規律的作息習慣；
　　2.制訂並嚴格執行就寢和起床時間；
　　3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆，既不能太熱也不能太冷；
　　4.孩子的床應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺；
　　5.孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；
　　6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩。
　　7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
　　針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：
　　1.午餐後不要喝含咖啡因的飲料；
　　2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；
　　3.睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲)；
　　4.夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮；
　　5.早晨睡醒時，要讓自己處於明亮的光線中；
　　6.週末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時；
　　7.不要通宵熬夜。