醫師分享 小孩長高秘招

勿吃油炸物 防第2性徵提早出現

2010年07月14日蘋果日報

暑假到了，許多父母會趁此時幫小孩調整飲食，希望搭配運動能長得更高。雙和醫院家醫科主任林英欽說，身高75%和遺傳相關，若要把握剩下的25%機率，就 要養成良好飲食與運動習慣，林英欽有3個正值青春期的孩子，他的孩子每天一放學就去戶外運動。京華中醫聯合診所醫師鄒瑋倫的女兒暑假後升小四，她表示女兒 屬易胖體質，除運動外，飲食也嚴加控管，不吃油炸物，防第2性徵提早出現。兩位醫師將分享小孩長高秘招，但因孩子不願曝光，由模特兒模擬演出。報導/張雅 淳　攝影/王文廷

一般來說，男孩大約 14~16歲出現第2性徵，如變聲、長鬍鬚等，女孩約在11歲左右月經首次來潮，但由於飲 食習慣改變，現在的孩子普遍提早發育，中醫師鄒瑋倫說女兒小三時，班上已有14個女童月經來潮，比例佔了1/4。鄒瑋倫表示，第2性徵出現時就是長高的黃 金期，假若過早發育，就會錯失機會，她建議父母要隨時注意孩子的發育狀況。雙和醫院家醫科主任林英欽認為飲食很重要，他的3個孩子都在家裡吃三餐，營養攝 取較均衡，也不會有外食高熱量的問題，另外，全家人經常一起從事戶外運動，父母以身作則，讓孩子從小就養成運動習慣。

兒子擔心長不高 西醫師爸爸忙安撫

林英欽醫師身高168公分，3個孩子分別就讀高二、國三、國二，其中就讀 國三、國二的男孩，由於只差一歲，但167公分的哥哥比171公分的弟弟略矮一些，而且對此很在意，林英欽除了要安撫兒子的情緒，也建議兒子加強運動與多 喝牛奶。

加強攝取鈣 蛋白質

林英欽的3個小孩從小就在家裡吃三餐，他認為這樣不但健康，也能針對孩子的狀況隨時調整飲食，而 含有鈣、蛋白質的食物，如牛奶、瘦肉等都有助於長高，另外也可吃含鋅的海鮮、貝類，林英欽表示就讀國三的兒子近來積極想長高，因此把牛奶當水喝，目前看來 效果不錯。另外，許多孩童有偏食問題，林英欽認為可以適時補充營養品，目前他幫3個孩子補充鈣片，希望他們骨骼發育更好。

避免拉筋 舉重

林英欽建議要養成運動習慣，他的孩子每天運動半小時到1小時，而且運動類 型多樣化，例如水平運動的跑步、垂直運動的跳繩等，都要兼具，這樣才能拉長肌肉，另外，要避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動。

晚上10點就寢

不管課業再繁重，林英欽要求孩子晚上10點就寢，早上6點起床，他表示凌晨1點到2點是生長激素分泌最旺盛 的時候，在這時間之前熟睡有助長高，若孩子10點前功課做不完，也一定要在晚上11點睡覺。

醫師說

父母要多注意孩子的心理狀況，許多小孩因為身高較矮小，而容易產生自卑 感，父母應多和孩子溝通，讓孩子知道身高並不代表一切。

中醫師媽媽 防女兒過早發育

鄒瑋倫只有156公分，所以她很注意女兒的身高，暑假後剛要升小四的女 兒，身高141公分，目前在班上算中上高度，不過體重已達47公斤，讓鄒瑋倫擔心女兒會過早發育，因此禁食所有油炸食物。

隨時注意發育徵兆

女孩要注意乳頭是否膨脹、內褲是否有分泌物，或是無原因的腹痛、同時又沒有拉肚子；男孩要注意是否變聲、或 長出陰毛。若是孩子出現突然一下子長高、或是突然停止長高，都要再與醫師討論。

睡眠時間10小時

晚上生長激素分泌較多，鄒瑋倫認為睡眠很重要，她從小就和女兒一起晚上8點多睡覺，早上7點起床，每天睡眠 大約10小時。她認為現在很多小孩跟著父母晚睡晚起，嚴重影響發育。

每天喝黃豆豆漿

女兒有乳糖不耐的問題，所以只能偶爾喝牛奶，剛好學校準備的早餐都有一杯 無糖的黃豆豆漿，由於黃豆含有豐富營養，讓鄒瑋倫覺得很不錯。

一周運動4小時

女兒課業繁忙，運動時間少，鄒瑋倫擔心女兒的體重問題，所以一周要求女兒至少運動4小時，而且選擇活動量較 大的運動，例如騎馬、打網球等。

男 女童長高湯方

鄒瑋倫建議孩子出現第2性徵徵兆時再進補。以下湯方針對體型偏矮的男女童，做法 相同，可再加入雞肉、排骨，讓小孩較不會抗拒，每天喝一次即可。

男童

材料：茯苓20克、黨參20克、甘草10克、狗尾草50克、神麴10克、 白朮20克

女童

材料：狗脊20克、杜仲10克、當歸3片、丹參10克、甘草10克、 茯苓20克

做法

將材料略洗淨後放入鍋中，倒入1000c.c的水，以大火煮滾後，再轉小火滾40分鐘，最後過濾掉藥渣，趁熱 飲用。

醫師說

最近有家長帶著身高176公分的女兒求診，希望能長得更高，比起身高，其 實健康更重要，家長不妨趁青春期時幫小孩調養身體，為未來的健康打底。